Intestino preso? 6 estratégias que podem ajudar a fazer cocô

A constipação, popularmente conhecida como prisão de ventre, pode ter diversas causas e afetar o funcionamento intestinal. Para alívio, seis estratégias podem ser adotadas: aumentar o consumo de fibras, incluir frutas específicas como ameixa e kiwi, manter uma boa hidratação, considerar o café como estimulante, consumir probióticos e praticar atividade física regularmente. Episódios persistentes de constipação requerem avaliação profissional para investigar causas subjacentes, como o uso de medicamentos ou doenças.

• Aumentar o consumo de fibras, presentes em frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas, para aumentar o volume das fezes e estimular a evacuação.
• Incluir frutas como ameixa e kiwi, que possuem fibras solúveis e insolúveis, sorbitol e a enzima actinidina, facilitando o trânsito intestinal e a digestão.
• Manter uma hidratação adequada, consumindo entre 2 e 2,5 litros de água por dia, para amaciar as fezes e auxiliar a musculatura intestinal.
• Considerar o consumo de café, que pode estimular os movimentos intestinais e a vontade de evacuar em algumas pessoas, possivelmente pela cafeína ou por influenciar a microbiota.
• Consumir probióticos (presentes em iogurte, kefir, etc.) para equilibrar a microbiota intestinal, o que pode melhorar a frequência e consistência das fezes.
• Praticar atividade física regular, como corrida, que pode favorecer o funcionamento intestinal e estimular os movimentos digestivos.
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