И превише сна може бити опасно: Ево где је граница здравог одмора
Иако се често говори о штетним последицама недовољног сна, много ређе се помиње да и претерано спавање може имати негативан утицај на здравље. Стручњаци су објаснили колика је максимална количина сна која се сматра здравом и како постићи оптималан одмор.
И превише сна може бити опасно: Ево где је граница здравог одмора Прекомерно спавање, više od devet sati noću, povezano je sa 34% većim rizikom od smrti i nizom zdravstvenih problema, uključujući depresiju i metaboličke poremećaje. Da biste postigli optimalan odmor, stručnjaci savetuju izlaganje sunčevoj svetlosti, dnevnu aktivnost, redovno vreme odlaska na spavanje i buđenja, kao i izbegavanje ekrana pre spavanja. Važno je obezbediti mirnu, mračnu i udobnu spavaću sobu na optimalnoj temperaturi, a ključni element je uspostavljanje rutine.
- Prekomerno spavanje (više od 9 sati) povećava rizik od smrti za 34%.
- Dugotrajno preterano spavanje povezano je sa depresijom, hroničnim bolom i metaboličkim poremećajima.
- Za optimalan san, izlažite se suncu, budite aktivni, održavajte redovan raspored spavanja i budite se.
- Izbegavajte ekrane sat vremena pre spavanja i obezbedite mirnu, mračnu i udobnu spavaću sobu.
- Rutina je ključna: idite na spavanje i budite se u slično vreme, čak i vikendom.
Write a comment